ملف كامل عن التنحيف؟؟؟؟؟؟

اخواتي العزيزات عندما قرأت هذا الموضوع احضرته لكي تعم الفائدة لان معظم البناتوخصوصا السيدات تعانى من هذة المناطق وتراكم الدهون فيها وان شاء الله مع هذاالبرنامج والمواظبة علية سوف تجدن نتائج مبهرة والله الموفق....
معلش الموضوع طويل شويه لاكن مهم جدا جدا وياريت الادارة تثبته لانى اعتقد انه سوف يفيد جدا وحتى يتم الرجوع اليه فى اى وقت ولكم منى كل الشكر
هذا موضوعشامل عن الارداف والخصر

النقاط الاساسيه التي سوف يتضمنها الموضوع هيكالآتي:

1- أنواع الحميات الخاصة بالارداف والخصر والمؤخره.
2- أنواعالخلطات والوصفات التي تفيدة في تخسيس هذه المناطق.
3 - أنواع الرياضة التيتساعد في تخسيس وانقاص الوزن من هذه المناطق.
4- الادوات والاجهزة التي تستخدممن أجل تحسين وشد هذه المناطق.

اليوم حضرت لكم هذا الموضوع المتكامل الذييخص (( مشكلة الارداف والافخاذ ))

وذلك بناء على كثرة الاسئله التي تخص هذهالمشكله بسبب معاناة الكثير من النساء
منها ولانها تعطي شكل غير متناسق للجسموخصوصا اذا كان الحجم اكبر عن اللازم ...

يتضمن الموضوع : (( اسبابالمشكله ، الرياضه المناسبه ، المأكولات المناسبه
الممنوعات ، الطرق المساعدهلازالة المشكله ))

اسباب تراكم الدهون في الاردافوالافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله

*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبةالغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذاختاري واحدة ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجةالثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحهوخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساويساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة ويمكنك شرب الماء أثناء التمارين...
اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالةالارداف والافخاذ :

(( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )):

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :

الخطوه الاولى :

تسلقالكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثميضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوهالثانيه :

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممنالقرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوهالثالثه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراءوالاكثار
من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .

الممنوعـــــات :

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناععن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الاردافوالافخاذ .

الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

الطريقهالاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماءدافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركهدائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسلي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التيحصلتي عليها بعد الفرك .

الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحوناو(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضابالملح الخشن او الشبه .

سبيلك لإزالة الأرداف

لاشك أن زيادة حجممنطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن يعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحمفيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الحمية الغذائية وبعد الحمية أو معها يمكنأن تقوم المرأة «أو الرجل» بالتمارين الرياضية المذكورة؛ لأن القيام بالتمارين فقطقد يعطي نتيجة ولكنها أقل مما لو صاحبتها الحمية الغذائية.أما أسباب السمنة في هذهالمنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية:

( أ) الوراثة.
(ب) الهرمونات.
إذا يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذينوعند الرجال في منطقة الصدر.
(ج) الحمل المتكرر
يعتقد الكثير من الاختصاصيينوالخبراء أن الحمل المتكرر ولاسيما المتوالي منه يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورهابشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلاتوعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراًلتحمل تسعة أشهر
من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك نشاطات رياضية قبل الحملوأثناء الحمل وبعد الحمل.

(د) الفعالية والحركة

يرى الكثير منالخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة ضمن
برنامج معين منأسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك
سبب مهمفي تراكم الدهون في منطقة الورك؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاطالإنسان
وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارينرياضية معينة بشكل
يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذهالمنطقة الحساسة من الجسم.

* تمارين مفيدة

هذا البرنامج يمكناستخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل
على المردود الصحيالمناسب.

الوقوف على أربع «شكل أ»:

يساعد هذا التمرين على تنشيطالعمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك
العضلة الإليوية الوسطى،

ويؤدىكما يلي:

- ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع».
-اليدانمتباعدتان وباتساع الكتفين.
-ثني الركبتين عدة مرات «10مرات».
- في الحالةالثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوان دون ثني الركبتين.
الجثوشكل ب):
هذاالتمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلةالسمنة في الأرداف،

ويؤدى كما يلي:

- الارتكاز على اليدينوالركبتين.
- الرأس إلى الأمام.
- قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدةثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثمإعادتها إلى منطقة الصدر.
- أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكراراًبداية.
- تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكراريومياً.
الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى: «شكل جـ»:
ويهدف هذا التمرين إلىتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:
من وضعالوقوف مواجهة الحائط.
- الوقوف فترة واليدان حول الخاصرة.
-ثني الركبةاليمنى لأعلى.
- أداء عملية الثني عدة مرات «30مرة».
- ثم أداء التمرينبالرجل اليسرى «30مرة».
- يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل «مرة بالرجلاليمنى ومرة بالرجل اليسرى».
- لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبةاليمنى والصدر الأيسر والعكس «تكرار أداء التمرين».
يؤدى هذا التمرين مرة واحدةفي اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.
المَرجَحَةللورك:«شكل د»:
ويؤدى كما يلي:
- الوقوف في مواجهة الحائط.
- استنادالذراعين على الحائط.
- مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.
- تكرار التمرين بالقدم اليسرى.
- محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان».
- عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.
- المحافظة على استقامة الظهر.
- أخذ الشهيقعند رفع الساق والزفير عند إنزالها.
- يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمسدقائق.
الوثب بالحبل: «شكل هـ»:
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجةوأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكنأداء هذا التمرين بطرائق مختلفة كما يلي:
- الوثب بالقدمين معاً أماماًوخلفاً.
- الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.
- الوثبالجانبي.
- الوثب التبادلي.
*ملحوظة:
يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفلالقدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لايقل عن 30» ثم تبدأ الزيادة في الوقت والمكررات.
*ملحوظة:
هذا التمرين لا ينصح بأدائهلمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل

شي طبيعي أكل ونوموبعدين مشكلة الأرداف والمؤخرة .

1 تخفيف الأكل
2 زيادة الحركة
3 المساج لهذه المناطق اثناء الاستحمام ضروري جدا
4 عمل تمرين رفع المؤخرة عنالأرض اثناء الاستلقاء والثبات مدة 10 ثواني أقل شيء عشرين رفعة .

بالنسبة للمؤخرة :

نامي على ظهرك اثني ركبتك وقدمك على الارضيعني خلي شكل رجلك 8 ان شاء الله فهمتوا علي؟؟
وبعدين ارفعي المؤخرة ويدك علىالارض ارفعي المؤخرة واضغطي وارخي ستين مرة بعدها ارتاحي
قليلا بعدين اعمليهامرة ثانية ستين مرة .....كل ماكنتي فاضية وانتي تتفرجين على التيليفزيونمثلا...

بالنسبة للجوانب:

تمددي على الجنب الايسر اركزي راسك علىايدك اليسار وايدك اليمين في الارض قدام صدرك ورجلك اليسار مثنية على الارض وارفعيرجلك اليمين 12 مرة بعدين ريحي شوي وكرريها مرة ثانية 12 مرة بعدين اعكسي
ترىمرة تعبت ان شاء الله تكوني فهمتيني والله اتمنى انك فهمتيني لاني حاولت قد مااقدراني اشرح ****************************** **********

هذه تمارين تشيلللخاصرة والمؤخرة بس لازم تستمري عليهم يومياً وطريقتهم سهلة جداً
وراح تلاحظيالفرق بعد عشرة أيام وأنا مجربتهم شخصياً بس لازم تتبعي نظام
ريجيم قبل كل شيلأن التمارين لوحدها ماتسوي شي إذا اكلت طبعا اكثر من حاجتك.

للجوانب :

وانتي واقفه ميلي بأقصى درجة ممكنة ناحية اليسار واليمين اعملي هذاالتمرين على الأقل مية مرة في اليوم.
وفي تمرين ثاني وانتي مستلقية على جانبكالأيمن أرفعي رجلك اليسرى إلى اقصى درجة
ممكنة إلى أعلى ونفس الشي لما تستلقيعلى جانبك الأيسر ارفعي رجلك اليمنى إلى أقصى درجة .....
كرري التمرين مئة مرةلكل رجل في البداية راح تلاقي صعوبة وماراح تقدري تسوي التمرين لكن بعد فترة تلاقينفسك تلقائياً تسوي التمرين يمكن أكثر من مية مرة لكل رجل .

للمؤخرة:

اجلسي على الأرض مثل وضع الطفل لما يحبي يعني منتصبهعلى رجليك ويديك وارفعي رجلك اليسرى إلى الخلف وهي في وضع زاوية ثم ارجعيها إلىالأمام كرري التمرين مئة مرة لكل رجل .
وفي تمرين ثاني ايضا للمؤخرة وانتي واقفةانحني بكل جسمك إلى أسفل يعني ضعي يديك على قدميك وارفعي نفسك وكرري التمرين مئةمرة.

ملف كامل عن الرياضة وكل ما يخص انقاص الوزن

كيف تعودين نفسكعلى ممارسة الرياضة
الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهونالزائدة . وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداءالتمارين :::
** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يومواجعلي هدفك الوصول الى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على اعادة تشكيلجسمك .

** يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 او 4 مرات بالأسبوع . مواعيد هذه التمرينات في اهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقةبالعمل أو البيت واذا حدث ولم تستطيعي ان تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسكحتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة .

** حاولي ان تمارسي تمارينكالرياضية مع احدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحدةمنكما تشجع الإخرى .

** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عنالقيام بالتمرينات وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبينعلى ممارسةالرياضة .
أهمية التمارين المتخصصة
لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرقالدهون الزائدة يجب ان تقومي ببعض الرياضات الثقيلة والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 او 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادي أي شعور بالسأم غيري برنماجالتمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد منالتحدي فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال :::

++ من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية تسخين لجسمكبمعنى ممارسة بعض انواع الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريكالأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك بطريقة (0 محلك سر )) أو بعض الحركاتالأيروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه منأي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات قومي بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركاتالخفيفة ايضا مثل شد الأطراف او الجري في مكانك بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هوتخليص الجسم من اي احماض تكون قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .

++ اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة فإن أفضل طريقة تبدأين بهافي تنشيط جسمك ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرينبالحرارة وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسط وبطريقة تحافظ لك بالكاد علىقدرتك في التحدث مع أي صديقة تزاملك اثناء عملية المشي وفي امكانك ان تزيدي منالمسافة التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .

++بلإمكانكايضا ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين ثم تمشي لمدةدقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد وبعد ذلك تعاودي الكرةمرة أخرى .

++ لاحظي انك تستطيعس ان تقومي بمثل هذا لروتين في البيت أبدأيبعملية التسخين بإن تصعدي سلالم البيت وتنزليهل لمدة دقيقتين استلقي على الأرضيةوقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدةدقيقتين أخريين ، استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتينبتحريك الساقين والفخذين استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقةواحدة لتنشيط عضلات بطة الساق ، اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديكفوق رأسك ، بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد .

+= في البيت ايضا بمكنكان تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة على ركبتيك وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعييديك على جانبي رأسك ثم ابدأي بشفط منطقة البطن ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرةنحو الأرض في الوقت ذاته قومي برفع الرأس والكتفين بعيدا عن الأرض ثم انزليهما ببطءكرري هذه التمرين 30 مرة

تمارين الأرداف

التعليمات:
إنزل علىالأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثنيالساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدةثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكررالتمرين.

لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

لاتترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئوتحكم.

الأرداف:
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:

العضلةالألوية العظمى gluteus maximus

العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius

العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus

العضلة الألوية العظمىهي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غيرملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلاتالثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ، وأيضالإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرةقدم، كرة سلة، والتسلق

.....................

تمارين لرشاقةيومية

اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرقبعد فترة وجيزة من ممارستها..

تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)

تمددي علىجنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليدالممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك. وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتىيلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بينثني الرجل ومدها. وفي النهاية ، الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً

................تماريـنالليونــة

اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك، امسكيقدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليدالأخرى . ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان . كرري التمرينمعكوساً
................تمارين لسيقان مرنة ورشيقة غالباً ما تكون المناطق داخلوخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقويةخلال التمارين الرياضية الروتينية. وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد.. بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.

- تمددي على الأرضعلى أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ، اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليامع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثمبدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.
..................
اجلسي أرضاعلى ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف، حافظيعلى ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء

تمارينلعلااااااااج الكرش
بالنسبة للمصابين بالكرش
1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرجفنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلجأثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناءالمزاولة.
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيزعلى التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحيةفى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.
أن الرياضةالمطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضةعنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين لتقوية عضلاتالبطن.

الرياضة وعلاج كبر البطن
إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطةبصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم، حيث إنها تساعدعلى استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فىالجسم.

وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:
1- أنها تزيدمن فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسقالعضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة منالأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
5- تحافظعلى مستوى معتدل للسكر فى الدم

ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارينالرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:

- اختر المكان الواسع المناسبوالملبس اللمريح ويفضل الملابس القطنية.
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعدتنناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أأى مرض أو إصابةأو كان العمر فوق 40 سنة.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللتت من الوقتالمخصص للتمارين.
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيزز ذهنى ويفضل مع بعضالأصدقاء.
- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذنفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صععوبةفى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
- حافظ علىاستقامة الظهر فى كل تمرين وههو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.
- تأكد منأداء التمارين بوضع صحيح حتى للا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
- يجبعدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
- سجلوزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة.
- التمارين الهوائية مهمةلحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطنمثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
- يفضل عملتمديد "إطالة" عضلاات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلىنقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمسثوان.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطحح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاصبالتمارين.
- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمففاصل بعد التمارين فى اليومالتالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائقمع التدليك للعضلة المتألمة.
- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الررياضةوالطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
- يجب التقليلمن الجهد وعمل تمارين تنفسس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالةالتمارين العنيفة
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد اللتدريب وقبله مع عدمالإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة.....
تحياتي

</TD>
<td class=posticon>

</TD>
<td class=posticon width="90%"> </TD></TR></TABLE>

جزاك الله خيرا
وبارك الله فيك
على الموضوع المميز
تابعى الله يوفقك
ننتظر جديدك معنا
تقبلى مرورى
اخوك
شاب جامعي
ملف كامل عن التنحيف؟؟؟؟؟؟ 9-106

</TD></TR></TABLE>

انا شا كرة جدا مرورك الجميل وكلامك الاجمل اخى شاب جامعى ان مرورك الكريم يذيدنى سعاده ويجعل لموضوعى اهميه اعتز بها