هل عضلاتك حمراء ام بيضاء ...

بسم الله الرحمن الرحيم

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....

فى الحقيقة تُمثل العضلات 50% من وزن الجسم تقريبا ..!والعضلة عبارة عن
نسيج من الالياف المُتماسكة والمُحاط بغشاء رقيق , وكل ليفة من هذه الالياف
تتكون من لويفات { تصغير ليفة }, والتى بدورها تتكون من فتائل حركية وتسمى { أكتين , مايوسين } , وعندما ينزلقا معاً للداخل ...يحدث إنقباض عضلى , عند مقاومة ثقل ..!!

وهذه الالياف نوعان :-

1- النوع الاول ………………….ألياف عضليةسريعة الانقباض { حمراء } .
وهى ذات حجم كبير نوعا ما …وبالتالى تملك قوة عالية , وبالتالى لديها قدرة على الزيادة فى النمو العضلى { الحجم } .
وعليه ..فيكون تدريبها بالاوزان الثقيلة , ولها ان تأخذ راحات كافية …لانها سريعة التعب …
مثال على ذلك ………..بناء الاجسام , وفع الاثقال , رمى الجلة .

2- النوع الثانى …………….ألياف عضلية بطيئة الانقباض { بيضاء } .
وحجم أليافها صغيرة …وتحتاج الى اوزان متوسطة ..وتكرار عالى …وراحات قصيرة .
مثال على ذلك ……….الجرى , سباحة لمافات طويلة .
وفى البطيئة تكون الدهون هى مصدر اساسى للطاقة , وبالرغم من صغرها فى الحجم
, الا ان الدم المُحمل بالاكسجين يصل اليها وبكمية كافية …!

وفى الحقيقة ….نجد العامل الوراثى له دور كبير فى تحديد نسبة العضلات الحمراء الى البيضاء .
وعموما …..العضلات تحتوى على النوعين معا , ولكن بنسب متفاوتة ..!!
اضافة الى الجنس ايضا …فنجد ان الالياف الحمراء اكثر فى الرجال عنها فى
النساء , فهى تملك الياف بطيئة بنسبة اكبر ….وعليه فهى تحتاج الى بأوزان
متوسطة وعدد تكرارات اعلى بكثير عن الرجال .

فنجد
ان “عضلة الصدر “.. وهى من العضلات كبيرة الحجم , وهى تكوينها من الالياف
الحمراء بنسبة كبيرة , ولكن هذا لايعنى استخدام الاوزان الثقيلة بصورة
مستمرة , فأيضا بها قدر قليل من الالياف البيضاء , فلايمكن إهمالها , حتى
لايؤثر ذلك على القوة الكلية للعضلة ..!!
فلابد من وجود مجموعة واحدة على الاقل بأوزان متوسطة وتكرارات عالية نوعا ما …لتنميتها .

أما “عضلات البطن “…فهى تحتوى على نسبة عالية من الالياف الطيئة , لانها تظل مشدودة لفترات طويلة لتُدعم العمود الفقرى ..!!
لذلك …لابد من تدريبها بصورة كافية من 2 – 4
مرة \ الاسبوع على الاقل , وبصورة مكثفة , فالمجموعة الواحدة يجب الا تقل
عن 50 عدة \ المجموعة …وبأداء عنيف .
اضافة لذلك …..لايُفضل تدريبها مع …تدريب عضلات الرجلين أو عضلات الظهر ,
فهى تكون مُجهدة …وهذا مايجعلنى أوؤكد من ضرورة تدريبها فى يوم منفصل عن
التدريب بالاثقال .

وتستطيع ان تختبر ذلك بنفسك , فالعضلة التى تراها تُجهد بسرعة , فهى تحتوى على ألياف عضلية سريعة { حمراء } .
والتى تراها تتحمل الاداء العضلى ولفترة طويلة , دون ظهور التعب , فهى تحتوى على ألياف عضلية بطيئة { بيضاء } .

فلابد
من عمل إختبار الحد الاقصى 1rm…..ثم تختار شدة حمل 80 % منه , فإذا استطعت
ان تؤدى من 4 – 7 تكرار كحد أقصى , فأنت تمتلك الياف عضلية سريعة بنسبة
اكبر ..!
أما اذا وصلت بنفس الوزن الى 10 تكرار , فأنت تمتلك نسبة متوازنة من
البطيئة والسريعة …..وهنا تكون الحصيلة من الكُتل العضلية متوسطة , وهذا
مايبرر ان البعض يقوم بالتدريب يوميا …والعائد من التدريب محدود

( منقول )

</blockquote>

عاشت ايدك ع الموضوع الرائع

تحياتي

يسلمووووووو