بسم الله الرحمن الرحيم







تمارين خاصة



قفي بمحاذات الحائط حيث يكون الحائط خلفك قريبه منه غير ملتصقه فيه, باعدي قليلا بين قدميك

مسافه قليله ليكون الوقوف مريح بالنسبه لك, لفي بجذعك للخلف محاوله لمس الحائط دون ان

تغيري ثبات الجزئ الاسفل من الجسم مكان اللمس يكون عالي قدر المستطاع, اكملي لف الجذع

للجهه الاخرى والمسي الحائط مره اخرى بدون تحريك الجزئ السفلي من الجسم.

يعني الحركه ستكون بوقوفك وظهرك للحائط الحركه على الجزئ العلوي فقط دوران ولمس الح, يبدا

العد ب25مره لكل جنب يعني يمين شمال عده واحده ثم يتم العمل مجموعه اخرى بعد يومين 25

مرتين حتى نصل 100 مره.


اذا حسست بدوخه ركزي نضرك في نقطه معينه ولا داعي للالتفات مع الحركه يمين وشمال .


هذا ولكم تحياتي ,,,,