ミ★ミ جسمك جوهرة حافظي عليه ... ミ★ミحملة صحتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الطريق إلى الرشاقة وكيف نحافظ عليها؟
أظهرت الإحصائيات أن الأشخاص الذين يستطيعون تنزيل وزنهم والحفاظ عليه بالإرادة والحمية فقط هم مجموعة نادرة من الناس .
إن أسباب البدانة متعددة ومتشابكة نظراً لتداخل عوامل وراثية ونفسية وعادات السلوك اليومي في الإكثار من الأكل.
من المهم أن ننتبه إلى أن البدانة هي بالتعريف فرط مخزون الشحم بالجسم و ليس بالضرورة فرط الوزن الذي قد يكون سببه زيادة في العضلات و إنّ فقدان الوزن هو الجزء السهل ويمكن تحقيقه بالاعتماد علـى الحمية الخاصة ذات الحريرات المنخفضة وتحت إشراف جهاز طبي حازم وباستعمال الأدوية المناسبة والفيتامينات والأملاح والألياف الطبيعية وما شابه .
أما الجزء الأصعب ، والذي يكمن فيـه النجاح ، فهو الحفاظ علـى النتيجة لفترة طويلة . يعود النجاح للاعتماد علـى برنامج سهل الفهم يدرس نمط الحياة وتغيّير العادات الخاطئة ، ويعطي نصائح عملية عن الرياضة وتصحيح السلوك اليومي ويتطرق للعلاقات الشخصية والحالات النفسية ، بالإضافة لتثقيف عملي ومبسط عن التغذية .
يعتمد البرنامج الجيد بالإضافة للتعليم على كشف كامل وفحوصات يجريها طبيب مختص وتخطيط للقلب واختبارات نسبة الشحم في الجسم ونسبة السوائل والمتابعة والإشراف الطبي الدقيق ومكافحة الاعتقادات الخاطئة والشائعة وغير العملية والتي لايستفيد منها سوى مروجوها بما فيها الرياضة السلبية والنباتات الطبيعية والإبر الصينية والملينات والكريمات التي تذيب الشحوم والريجيم القاسي وغير المتزن كالحمية على الماء فقط والريجيم الكيميائي وريجيم هوليود وما شابه
يهدف البرنامج الناجح ليس فقط إلى تنزيل الوزن وإنما المحافظة على الوزن الجديد طوال العمر .
ما هو دور الرياضة في الرشاقة
ما هو السر الذي يجعل البعض يمارس الرياضة بانتظام:
الجميع يعرف أن الرياضة أساسية لتنـزيل الوزن أو المحافظة على الرشاقة ولكن قلة من الناس تعرف الأسرار التي تجعلنا نثابر على الرياضة:

-1 يجب اختيار رياضة محببة للإنسان - المشي لمن يحب المشي والسباحة لمن يحب السباحة وجهاز المشي في المنـزل لمن يحب البقاء في المنـزل.
الرياضة ليست دواء ولكنها متعة ومن حق جسمنا علينا أن نعطيه 30 دقيقة يومياً للمحافظة عليه بل إن ذلك واجب إسلامي.
لا تدع مشاغل الأسرة والعمل تمنعك عن حقك في الثلاثين دقيقة تذكر مخاطر البدانة
2- الألم والإرهاق الذي يرافق بدئ الرياضة يزول بعد أسبوعين ليصبح متعة حقيقية.
-3الرياضة تؤدي إلى إفراز مادة السيروتينين في الدماغ تماماً كدواء البروزاك أي أنها مضاد كآبة ومضاد توتر طبيعيان.
هذا التأثير المضاد للكآبة يبدأ بعد ثلاثة أسابيع من مزاولة الرياضة. الإفراط في الأكل طريقة فعالة ولكنها طريقة ضارة لمعالجة الكآبة والتوتر.
المساجات وأجهزة الرياضة السلبية والساونا والمراهم المختلفة لا فائدة لها على الإطلاق في تنزيل الوزن وفائدتها الوحيدة تعود إلى مروجيها. تنتشر إعلانات المضللة في البلاد النامية بسبب ضعف الرقابة على هذه الأنواع من الدعايات. ولهذا يجب علينا أن نعود أنفسنا علي ممارسة الرياضة وإعطاء أجسامنا حقها ولو لدقائق في كل يوم تكون كافية للحماية من السمنة.

أسرار الحمية الغذائية الناجحة

إن اتباع حمية غذائية معينة لإنقاص الوزن هو أمر ليس بالسهولة المفترضة لعدد كبير من الناس.. وكثيرا ما يصاب متبعو الحميات الغذائية بالإحباط والملل، وقلما نجدهم يكملون الطريق.

الكثير من السيدات فى الوقت الحاضر يتبعن الرجيم ( الحميه ) </SPAN> ..

إلا أن السؤال هنا ما هى الأخطاء التى يرتكبنها و تؤدى إلى فشل الرجيم ؟

و يرى المتخصصون أن هناك كثيراً من الأنظمة الغذائية التى انتشرت منذ سنوات قد تكون خاطئة و تؤدى إلى الإضرار بالصحة </SPAN>و فشل الرجيم فى بعض الأحيان قد يؤدى إلى زيادة الوزن .. و إليك سيدتى هنا بعض الأخطاء مثل :
إعتقاد البعض أن خفض الوزن هو خفض وزن الجسم ككل ، و لكنه يعنى خفض نسبة الدهن فى الجسم فقط دون فقد الوزن الحيوى للجسم ، و الحقيقة التى لا يعرفها</SPAN> الكثيرون أن الدهن خفيف الوزن كبير الحجم لذا إنخفاض كجم من الدهن يغير بصورة ملحوظة فى شكل و حجم الجسم .

و يقول المختصون إن الأدوية الخاصة بالـ الريجيم غير مرغوب فيها ، لأن لها أعراضاَ</SPAN> جانبية كـ اضطرابات النوم و

الدكتور أندرو ويل، المختص في علم التغذية، قال " ليس هناك طريقة سحرية لتخفيف الوزن، فالحميات سريعة التأثير سيزول مفعولها خلال مدة وجيزة."
واضاف يقول:" كما انني لا أعتقد أن اتباع حمية معينة سوف يمّكن الشخص من إنقاص وزنه بالفعل، لأن معظم الأشخاص يستعيدون ما خسروه من وزن بمجرد توقفهم عن اتباع تلك الحمية."

وبين الدكتور ويل ان الطريقة الأنجع في الحمية تكمن في العمل على تغيير نمط تناول الطعام على المدى الطويل، وزيادة النشاط الفيزيائي للجسم، والبحث عن طرق أفضل لمقاومة الإحساس بالجوع."

ويجب التنوع في الاغدية حسب الهرم التالي

ミ★ミ جسمك جوهرة حافظي عليه ... ミ★ミحملة صحتك 1114106223

ミ★ミ جسمك جوهرة حافظي عليه ... ミ★ミحملة صحتك 1114106223

ミ★ミ جسمك جوهرة حافظي عليه ... ミ★ミحملة صحتك 1114106056

ミ★ミ جسمك جوهرة حافظي عليه ... ミ★ミحملة صحتك 1114106087

ミ★ミ جسمك جوهرة حافظي عليه ... ミ★ミحملة صحتك 1114106115

ミ★ミ جسمك جوهرة حافظي عليه ... ミ★ミحملة صحتك 1114106161

ミ★ミ جسمك جوهرة حافظي عليه ... ミ★ミحملة صحتك 1114106189

ما هي النصيحة الفاعلة للحمية؟

نصائح الدكتور ويل تبدأ من معرفة معدل ما تتناوله من سعرات حرارية يوميا، إذ يمكن تقدير ذلك من خلال حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا، وعلى مدى أسبوع كامل. وهنا يمكن الاستعانة بعداد السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية الموجودة على العبوات.

ومعروف انه مع كل 3500 سعر حراري تخسره خلال ممارسة الرياضة ( أو عن طريق تخفيف الطعام)، تستطيع ان تخسر رطلا واحدا من وزنك.

اتمنى الاستفااادة للجميييييع

thanks

مشكوره اخويه شاب جامعي
على النصائح المفيده