البروتين وفائدتة وانواعة ومصادرة

البروتين هو اهم عنصر فى بناء العضلات وينقسم الى نوعين هما :-

1- بروتين حيوانى :-

وهو متوفر فى (اللحوم الحمراء - الاسماك بانواعها - صدور الدجاج - منتجات الالبان كالجبنة القريش والبيض واللبن)..............

ويعتبر البروتين الحيوانى هو الاساس فى بناء الخلية العضلية ...

2- بروتين نباتى :-

وهو اقل اهمية من البروتين الحيوانى ويتم خلطة مع البوتين الحيوانى
لاعطاء وجبة متكاملة البروتين وهو متوفر فى ( الفول - البقوليات - فول
الصويا)

بعض النصائح الهامة للمبتدئين والمحترفين

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

_ يجب ان تتناول من 5 الى 6 وجبات يوميا

_ نسبة البروتين يجب ان تكون 1.5 جرام لكل كيلو من وزن الجسم

_ احرص على ان تكون وجبة ما قبل التمرين تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات 250 جرام (ارز _مكرونة_بطاطس مسلوقة _ بطاطا)

_ بعد التمرين مباشرة يتم تناول عصير من السكريات لتعويض نسبة الانسولين فى الدم

_ بعد ذلك بنصف ساعة يتم تناول وجبة من البروتين الحيوانى والكربوهيدرات الى جانب طبق السلاطة الذى يحتوى على الفيتامينات

_ لو حبيت تأخذ اى فيتامينات خذ اقراص الخميرة الطبية لانها تحتوى على فيتامين ب المركب..

يسلمووووو ع الموضوع الرائع و الجميل

عاشت ايدك يا احلى ذوق

تحياتي