منتديات بنات العراق,منتدى تجمع شباب وبنات العراق,منتديات بنات العراق منتديات كل العرب
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتبادل الاعلانيالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..!

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اســـــ الذكريات ـــــير
نـائـب الـمـديـر الـعـام
نـائـب الـمـديـر الـعـام
اســـــ الذكريات ـــــير

ذكر
ـالمشاركاُتٍ : 8203
ــالعًمُرٍ : 46
ــاألدُوًلة : •ღ ،،حِكَآيّةُ نَبّضٍ تَرّوْيها الحُرُوفْ،،•ღ
تًآإرٍيِـِخٌ ـآلتًسَجٍيِلٌ : 21/11/2009
السمعة : 26347
ـمزاجكـ اليومـﮱ : كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Fine

كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..!   كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Emptyالثلاثاء أغسطس 23, 2011 7:19 am

كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..!


كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! 9340


يعاني
الكثير من الأشخاص من انحناء الظهر نتيجة لاستخدام الحاسوب، وخصوصاً
المراهقين مما يسبب ارتخاء بالعمود الفقري وظهور البطن وقد تحدث إصابة
وتبدو أقصر طولاً، فالإنحناء هو أول طريقة ناتجة عن استخدام الحاسوب لفترات
طويلة، وقد تساعد دروس رقص الباليه والتمارين الرياضية بتحسين ذلك.









الخطوة الاولى



قف وقدميك متباعدتان بعرض
كتفيك مع استرخاء الكتفين، وقم بشدّ العمود الفقري بتخيّل حبل متدلي من
الرأس وعلى طول الظهر، وحافظ على شدّ المعدة أثناء الحفاظ على هذه الوضعية.






الخطوة الثانية




كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! 9339


باعد

بين القدمين بشكل عرضي وارفع الذراعين إلى الجانبين بإرتفاع الكتفين، ثم
اخفض الذراع اليسرى نحو الفخذ عند رفع الذراع اليمنى للأعلى نحو السقف مع
بقاء كف اليد للداخل، وانحني ببطئ لليسار والذراع اليسرى تتحرك لأسفل
القدم للتوازن، وحافظ على الذراع اليمنى قريبة من مستوى الرأس، وحافظ أيضا
على القاء بأخفض وضعية عند تمدد بالعدّ لثلاثة، ثم عد ببطئ لوضعية
الوقوف. قم ببتبديل الطرفين واحرص على التنفس بانتظام مع الشعور بالتمدد.






الخطوة الثالثة



حافظ على القدمين متباعدتين
والمعدة مشدودة نحو العمود الفقري والكتفين للأسفل، ثم إرفع الذراعين
بمستوى إرتفاع الكتفين و الرأس باتجاه اليد اليمنى، ثم استدر بأعلى الجسم
بحيث يتبع اليد اليمنى بينما تتحرك للخلف، واشعر بالتمدد البطيء أثناء
إنجاز الحركة الواحدة ببطئ والانتهاء بها في منتصف الظهر، وكرر التمرين
بنفس الطريقة للجانب المعاكس بالتمدد لمرتين.






الخطوة الرابعة



إنظر إلى أمامك والقدمين
متباعدتين والذراعين مرفوعتين بمستوى الكتف، وركّز على شد المعدة للداخل
نحو العمود الفقري والرأس منتصب، ولكن مع بقاء الكتفين والرقبة مرخيتين،
وأبقي الذراعين على الجانبين، ولكن ارفع الساعدين واليدين للأعلى والكفين
نحو الداخل، بحيث يكون الذراعان بدرجة 90، ثم احني منتصف الجسم مع تقريب
الكوع الأيسر من الركبة اليسرى أثناء رفع الركبة بزاوية 90، كحركة المشي
العسكري، فحافظ على هذه الحركة مع تبديل الجانبين والتنفّس بشكل منتظم لما
لايقل عن 15 إلى 30 ثانية.





الخطوة الخامسة


استخدم

التمدد للوراء والإحماء لتجهيز نفسك للمزيد من تمارين الظهر، أو خذ
استراحة من المكتب لتنفيذ التمارين والإسترخاء وإراحة الظهر، ولتحسين
الوضعية إجلس على كرسي المكتب مع وضع الأرداف مقابل مسند الكرسي والرجوع
للوراء، ثم مدد نفسك طولاً مع سحب المعدة للداخل مع المبالغة في تقويس
الظهر وارخي العمود الفقري بوضعية جلوس صحية فقط ل10%، كما يجب أن تكونان
القدمين مسطحتين على الأرض، والركبتين بمستوى منطقة الفخذ أومرتفعة قليلاً
عن الفخذين، واحرص على عدم الجلوس والفخذين متصالبين ولا تجلس بنفس
الوضعية لأكثر من ثلاثين دقيقة.






نصائح وتحذيرات



· إن
التمرين بوضعية خاطئة سيعزز العضلات على هذه الوضعية، لذا قم بالتمارين
مع مدرب خاص في الصالة الرياضية كي تعتاد على القيام بها كروتين للياقة،
وقد أكّد بعض الأشخاص على أن التمرين بإستخدام الكرسي الكروي ليحلّ مكان
كرسي المكتب يجبر الظهر ومحور العضلات على إجراء تعديلات دقيقة للحفاظ على
التوازن



· حاول النوم على ظهرك وعلى فرشة قاسية لتحسين وضعية الظهر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسمة الحب
-●[ مـشـرفـة مـنـتـدى المـرأهـ ]●-
-●[ مـشـرفـة مـنـتـدى المـرأهـ ]●-
بسمة الحب

انثى
ـالمشاركاُتٍ : 1121
ــالعًمُرٍ : 28
ــاألدُوًلة : العراق
ــاألمهُنٍةٌ : طالبة
تًآإرٍيِـِخٌ ـآلتًسَجٍيِلٌ : 24/07/2011
السمعة : 15197
ـمزاجكـ اليومـﮱ : كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Dramaqueen

كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..!   كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Emptyالخميس أغسطس 25, 2011 3:57 pm

يسلموووو اسير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اســـــ الذكريات ـــــير
نـائـب الـمـديـر الـعـام
نـائـب الـمـديـر الـعـام
اســـــ الذكريات ـــــير

ذكر
ـالمشاركاُتٍ : 8203
ــالعًمُرٍ : 46
ــاألدُوًلة : •ღ ،،حِكَآيّةُ نَبّضٍ تَرّوْيها الحُرُوفْ،،•ღ
تًآإرٍيِـِخٌ ـآلتًسَجٍيِلٌ : 21/11/2009
السمعة : 26347
ـمزاجكـ اليومـﮱ : كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Fine

كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..!   كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Emptyالخميس أغسطس 25, 2011 9:54 pm

منوره والله الصفحه حبوبه
ومشكوره على المرور الاكثر من روعه
ومشكوره على الردود الاجمل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فراشه الانبار
عــضــو مــمــيــز -●[ViP]●-
عــضــو مــمــيــز -●[ViP]●-
فراشه الانبار

انثى
ـالمشاركاُتٍ : 2386
ــالعًمُرٍ : 30
ــاألدُوًلة : في قلب ماما
ــاألمهُنٍةٌ : طالبه_جامعيه
تًآإرٍيِـِخٌ ـآلتًسَجٍيِلٌ : 05/08/2011
السمعة : 16699
ـمزاجكـ اليومـﮱ : كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Musical

كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..!   كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Emptyالسبت سبتمبر 17, 2011 7:30 am

كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Images?q=tbn:ANd9GcS7ZKpv02txcBzQrcvhHCuIBQOfFAnE5LEb1JiwIYUhkcyIinzR-BTS3Gmn
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اســـــ الذكريات ـــــير
نـائـب الـمـديـر الـعـام
نـائـب الـمـديـر الـعـام
اســـــ الذكريات ـــــير

ذكر
ـالمشاركاُتٍ : 8203
ــالعًمُرٍ : 46
ــاألدُوًلة : •ღ ،،حِكَآيّةُ نَبّضٍ تَرّوْيها الحُرُوفْ،،•ღ
تًآإرٍيِـِخٌ ـآلتًسَجٍيِلٌ : 21/11/2009
السمعة : 26347
ـمزاجكـ اليومـﮱ : كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Fine

كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..!   كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..! Emptyالأحد سبتمبر 18, 2011 4:34 pm

يسلمووو على المرور المميز ومشكوره على الردود الاجمل
منوره صفحتي والمنتدى بتواجدك العطر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

كيف تحافظ على استقامة ضهرك ..!

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بنات العراق,IRAQI GIRLS :: ~¤¦¦§¦¦¤~ منتديات العائله العراقيه ~¤¦¦§¦¦¤~ ::  ۩۩ منتدى الصحه والتغذيه ۩۩ -
©phpBB | Ahlamontada.com | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع
عراق سوفت للبرامج | موسوعة الرافدين | وزارة التربية العراقية